SENAM PELANGSING TUBUH         

A.   Menghilangkan Lemak Perut

Berlatih Senam Perut .

a.    Memutar pinggang dan paha :

Putar kedua lutut ke kanan dan ke kiri dengan perlahan-lahan. Cara ini dapat mengencangkan otot perut, sekaligus dapat melemaskan otot pinggang belakang.

b.    Mengangkat tinggi kedua kaki :

Lekatkan kedua kaki dan diangkat tinggi, semakin tinggi semakin baik. Cara ini dapat mengencangkan perut dan otot di bagian paha.

c.    Sit up :

Tidur dengan telentang, angkat dan luruskan kedua tangan selebar bahu, lekatkan dan tekuk kedua lutut, telapak kaki mendatar di atas alas, kepala diangkat dan dimajukan ke depan.

B.   Mengecilkan Pantat

Senam untuk tulang panggul.

a.    Senam lantai untuk tulang panggul:

Senam ini dapat memperkuat konstraksi otot tulang panggul, dan mengencangkan otot-otot sekitar vagina bila dilakukan dengan latihan berkesinambungan.

b.    Senam tulang panggul :

Konstraksi otot-otot perut  dengan penekanan secara kuat pada bagian pinggul di atas ranjang, dan lakukan pelemasan saat mengangkat pinggang belakang sehingga membentuk suatu lekukan.

c.    Mengangkat kaki :

Berbaringlah dengan kedua tangan dan kaki yang lurus, lalu angkat salah satu kaki sampai 45 derajat, atau mungkin bisa mencapai 90 derajat, kemudian luruskan lagi. Angkat kedua kaki secara bergiliran.

Disamping rajin berlatih untuk membentuk bagian tubuh yang menarik, penggunaan pakaian pembentuk tubuh yang beragam secara pandai akan membantu anda untuk mendapatkan hasil yang lebih dengan usaha yang ringan.